, ,

Haasteena erilaiset työajat

shutterstock_242243698

  Työajat tuovat omat haasteensa ateriarytmiin. Erityisesti kiire ja työn tunteminen valintoja rajoittavana tekijänä vaikuttavat negatiivisesti ravitsemuskäyttäytymiseen. Kuntoilija, joka tekee vuorotyötä, haastaa itsensä ateriarytmin lisäksi myös muilla tavoin. Vuorotyö, erityisesti sellainen, jossa tehdään myös yöllä töitä, vaikeuttaa tuottavan harjoittelun tekemistä ja altistaa monille terveysriskeille. Vuorotyöläisen on entistä tarkemmin pidettävä huoli ateriarytmistään.

,

Ravinnon rooli unen saannissa ja laadussa

shutterstock_191283302

  Tietyillä ruoka-aineilla on merkittävä yhteys unen saantiin ja laatuun. Esimerkiksi joidenkin yrttien ja ravintolisien on todettu edistävän hyvää unta. Vastaavasti esimerkiksi alkoholi ja kofeiini vaikuttavat uneen sen laatua heikentävästi. Nukahtamista vaikeuttaa ja helpottaa myös tietyt ruokavalion perusperiaatteet. Säännöllinen ateriarytmi ja eri ruoka-aineiden oikein ajoitettu nauttiminen ovat omiaan huolehtimaan laadukkaasta unesta.

Eroon pömppövatsasta

shutterstock_32975617

Vatsan pömpöttäminen on yleinen ongelma ja siihen on käytännössä kolme syytä, joita ovat liiallinen lämpöeristekerroksen määrä, vatsan turvotus sekä tukilihasten heikkoudesta johtuva pömpötys. Nämä kaikki ovat onneksi melko helposti korjattavia ongelmia. Tässä näet esiteltynä muutaman toimivan ratkaisun:

,

Ympäristö vaikuttaa ruokavalintoihimme monella tapaa

shutterstock_132337193

  Päivittäistä ajatteluamme ohjaavat tietoisten valintojen lisäksi tiedostamattomat ajatukset sekä ympäristön ärsykkeet ja signaalit. Toisinaan mieliteot ja siitä syntyvät valinnat selittyvät tarkkailemalla ympäristöä. Kuinka paljon ympäröivä maailma vaikuttaa ruokavalintoihimme? Entä voiko ympäristöä syyttää huonoista valinnoista?

Resepti – marja-mantelituorepuuro

aamupala-02

  Erilaiset tuorepuurot ovat loistava startti päivälle! Jos olet tottunut lämpimään puuroon aamulla, tarjoaa tuorepuuro mukavaa vaihtelua perinteiselle kaurapuurolle. Tuorepuurot toimivat myös kiireisten aamujen pelastuksena, koska puuron voi tehdä valmiiksi jo illalla, jolloin se on heti syöntivalmis aamulla. Voit myös valmistaa puuron valmiiksi säilytysrasiaan ja napata sen töihin mukaan.

,

Maksimivoimaharjoittelun nyrkkisäännöt

shutterstock_126683465 (1)

Maksimivoimaharjoittelulla tavoitellaan nimensä mukaisesti maksimaalisen voiman kasvua. Koska olet viimeksi testannut, paljonko penkistä nousee tai mikä on rinnallevedon ykkösmaksimi? Toisaalta yleisempää on varmaan juurikin se, että salilla tehdään satunnaisia kokeiluja, paljonko rautaa saadaan ladottua tankoon yhtä toistoa varten. Parempi kysymys siis voisikin olla, koska olet viimeksi treenannut tavoitellen maksimivoiman kasvua?