,

Tuloksekkaan vatsatreenin ABC

shutterstock_197440790

  Kukapa ei olisi joskus haaveillut timmistä vatsasta ja erottuvasta sixpackista. Ulkoisia piirteitä tärkeämpi asia on kuitenkin vahva, selkärankaa tukeva keskivartalo, jota jokaisen tulisi havitella. Olipa tavoitteesi sitten näkyvät vatsapalikat tai vahvempi core, kannattaa kiinnittää huomiota oikeanlaiseen, tehokkaaseen treenaamiseen. Vatsalihaksia on myös mahdollista ”treenata” ilman, että saavutetaan minkäänlaisia tuloksia.

,

Harjoittelu personal trainerin kanssa on tutkitusti tehokkaampaa

shutterstock_100704670

Itsensä valmentaminen ja rajoille työntäminen on haastavaa puuhaa. Jo pelkkä motivoituminen kuntosalille lähtemiseen saattaa vaatia ponnisteluita pitkän työpäivän jälkeen. Etenkin siinä vaiheessa, kun erilaiset tavoitteet alkavat siintää mielessä; lihasmassan kasvatus, uusi penkkipunnerrusennätys tai rasvaprosentin laskeminen, on tulokset hankalampi saavuttaa yksin. Koulutettu personal trainer on silloin omiaan laatimaan tavoitteita tukevan harjoitteluohjelman, arvioimaan tuloksia ja muuttamaan ohjelmaa, […]

, ,

Lihastohtorin vinkeillä voimaharjoittelun perusteet kuntoon

lihastohtori_kansi (1)

  Voimaharjoittelussa, kuten muissakin lajeissa, on hallittava perusteet ennen kun lähtee kikkailemaan yksityiskohdilla. Valitettavan usein tämä kuitenkin unohtuu – luullaan, että supersarjat ja pakkotoistot takaavat kehityksen. Näin ei kuitenkaan ole, mikäli perusasiat eivät ole kunnossa ensin. Tässä artikkelissa esittelemme suositun treeni- ja ravintobloggaajan Lihastohtorin kokoamat, tärkeimmät kehittävän fyysisen harjoittelun tunnusmerkit, jotka on syytä hallita ennen hienosäätöä.

,

Uskalla hiljentyä ja unelmoida

shutterstock_139873150

Nykyaikana ärsykkeiden määrä on valtava ja harvalla meistä on hektisessä elämässä hetkiä, jolloin voimme täysin rauhoittua ja hiljentyä. Puhelin piippaa eri kanavien ilmoituksia vähän väliä ja uusiin viesteihin reagoidaan välittömästi. Tarve rauhoittua ja hiljentyä on kuitenkin perustavanlaatuinen tarve meille jokaiselle, jonka monet ovat valitettavasti haudanneet taka-alalle. On kiire mennä, menestyä ja suorittaa. Pysähtyminen ja rauhoittuminen ovat […]

Liiallinen istuminen tappaa – aktiivinen arki pelastaa

shutterstock_174320345

Kuulostaako seuraava sinun päivältäsi? Aamuaskareiden jälkeen istut autoosi ajaaksesi töihin, missä istut pyöreät kahdeksan tuntia muutamaa jaloittelutaukoa lukuunottamatta. Kiireisen ja stressaavan työpäivän jälkeen istut jälleen auton rattiin ja ajelet ehkä kaupan kautta kotiin.  Illallisen jälkeen saat ensimmäisen hengähdyshetken istumalla nojatuoliin seuraamaan suosikkisarjaasi. Ilta menee torkahdellen television ääressä, lisäenergiaa haet suklaasta ja kupillisesta kahvia.

, ,

Junnaako paino paikallaan? Muista nämä 6 asiaa – OSA 2

shutterstock_107067116

Painonpudotus on usein pitkä ja vaativa prosessi. Toisinaan painoa voidaan pudottaa suuriakin määriä lyhyessä ajassa, mutta yleensä erilaisten pikadieettien jälkeen paino nousee takaisin entisiin lukemiin, ellei jopa suuremmaksi. Revolution on koonnut painonpudottajan avuksi kuusi merkittävää vinkkiä, jotka kannattaa ottaa talteen.