, ,

Haasteena erilaiset työajat

 

Työajat tuovat omat haasteensa ateriarytmiin. Erityisesti kiire ja työn tunteminen valintoja rajoittavana tekijänä vaikuttavat negatiivisesti ravitsemuskäyttäytymiseen. Kuntoilija, joka tekee vuorotyötä, haastaa itsensä ateriarytmin lisäksi myös muilla tavoin. Vuorotyö, erityisesti sellainen, jossa tehdään myös yöllä töitä, vaikeuttaa tuottavan harjoittelun tekemistä ja altistaa monille terveysriskeille. Vuorotyöläisen on entistä tarkemmin pidettävä huoli ateriarytmistään. Lue lisää

, ,

Mikä avuksi kun liikunta ei innosta?

 

Motivaatio liikuntaa kohtaan vaihtelee eri tekijöistä riippuen meillä kaikilla. Toisinaan salilta ei malttaisi pysyä poissa lainkaan, toisinaan mikä tahansa (teko)syy tuntuu tarpeeksi hyvältä jättää päivän jumppa väliin. Jos olet harrastanut säännöllisesti liikuntaa jo pidemmän aikaa, on siitä saattanut muodostua tapa, jota et edes ajattele jättäväsi väliin. Toisaalta liikunnan arkiintuminen saattaa tuoda mukanaan myös tasannevaiheen, jolloin motivaatio on tipotiessään. Tässä vinkkejä tasannevaiheen ja motivaation puutteen selättämiseen. Lue lisää

, ,

Nälän tunnistaminen ja ruokien suunnittelu toimii järkevän ruokavalion pohjana

 

Ruokavalio ja ”oikein syöminen” tuntuvat olevan puhuttavia aiheita ajankohdasta riippumatta. Ajoittain keskusteluissa vallitsevat tietyt trendit, kuten paleo, karppaus tai detox. Itselleen sopivan ruokavalion voi löytää vain kokeilemalla, mutta tässä sinulle pari muistutusta, jotka kannattaa pitää mielessä ruokavaliosta riippumatta. Lue lisää

, ,

Näin lisäät liikunnasta saatavaa hyvää oloa

 

Liikunta vapauttaa tunnetusti endorfiineja kehossamme ja saa näin aikaan hyvän olon tunteen. Toisinaan tästä tunteesta ei ole tietoakaan, vaan liikkeelle lähteminen saa aikaan stressiä ja toisinaan jälkeenpäinkään olo ei ole hyvä. Mikä silloin neuvoksi? Tässä sinulle muutama vinkki, joiden avulla voit helpommin liittää liikunnan hyvään oloon ja nautintoon.

Lue lisää

, ,

Näin helpotat liikunnan aloittamista loman jälkeen

 

Tuliko kesälomalla liikuttua normaalia vähemmän? Vai nousiko arkiaktiivisuustasosi, kun toimistotyöpäivät vaihtuvat puutarhatöihin, torikäynteihin ja muuhun ulkona touhuiluun? Syksyllä ilmojen viiletessä ja töiden alkaessa ulkoilulle ei enää löydy niin paljoa aikaa tai halua. Tilalle olisi siis keksittävä muuta liikuntaa, mutta jo tämän ajatuksen myötä päähän pulpahtaa kymmenen (teko)syytä, miksi salikorttia ei kannata aktivoida vielä tällä viikolla. Lue lisää