Tietyillä ruoka-aineilla on merkittävä yhteys unen saantiin ja laatuun. Esimerkiksi joidenkin yrttien ja ravintolisien on todettu edistävän hyvää unta. Vastaavasti esimerkiksi alkoholi ja kofeiini vaikuttavat uneen sen laatua heikentävästi. Nukahtamista vaikeuttaa ja helpottaa myös tietyt ruokavalion perusperiaatteet. Säännöllinen ateriarytmi ja eri ruoka-aineiden oikein ajoitettu nauttiminen ovat omiaan huolehtimaan laadukkaasta unesta. Lue lisää →
Päivittäistä ajatteluamme ohjaavat tietoisten valintojen lisäksi tiedostamattomat ajatukset sekä ympäristön ärsykkeet ja signaalit. Toisinaan mieliteot ja siitä syntyvät valinnat selittyvät tarkkailemalla ympäristöä. Kuinka paljon ympäröivä maailma vaikuttaa ruokavalintoihimme? Entä voiko ympäristöä syyttää huonoista valinnoista? Lue lisää →
Motivaatio liikuntaa kohtaan vaihtelee eri tekijöistä riippuen meillä kaikilla. Toisinaan salilta ei malttaisi pysyä poissa lainkaan, toisinaan mikä tahansa (teko)syy tuntuu tarpeeksi hyvältä jättää päivän jumppa väliin. Jos olet harrastanut säännöllisesti liikuntaa jo pidemmän aikaa, on siitä saattanut muodostua tapa, jota et edes ajattele jättäväsi väliin. Toisaalta liikunnan arkiintuminen saattaa tuoda mukanaan myös tasannevaiheen, jolloin motivaatio on tipotiessään. Tässä vinkkejä tasannevaiheen ja motivaation puutteen selättämiseen. Lue lisää →
Toisinaan vaadimme itseltämme enemmän kuin muilta, emmekä osaa arvostaa omia saavutuksiamme. Positiivisella puheella ja itsensä palkitsemisella onkin merkittävä rooli onnistumisen kannalta. Tässä muutama vinkki, joiden avulla voit opetella armollisuutta ja hyväksyntää itseäsi kohtaan.
Liikunta vapauttaa tunnetusti endorfiineja kehossamme ja saa näin aikaan hyvän olon tunteen. Toisinaan tästä tunteesta ei ole tietoakaan, vaan liikkeelle lähteminen saa aikaan stressiä ja toisinaan jälkeenpäinkään olo ei ole hyvä. Mikä silloin neuvoksi? Tässä sinulle muutama vinkki, joiden avulla voit helpommin liittää liikunnan hyvään oloon ja nautintoon.
Elokuun alku on monille merkki loman päättymisestä ja töiden sekä koulujen alkamisesta. Paluu arkeen, lomamuistot yhä kirkkaina mielessä, saattaa tuntua jopa ahdistavalta. Syksy on kuitenkin myös muutosten aikaa. Mitäpä jos ottaisit sen tänä vuonna vastaan mahdollisuutena aloittaa jotain uutta, mukavaa ja hyvinvointia lisäävää.
Painonpudotusprojektia on usein helpompi jatkaa yksin, kun on aluksi saanut ammattilaiselta toimivat ohjeet. Kun maltillinen tavoite ja elämäntilanteeseen sopivat keinot ovat mietitty yhdessä personal trainerin kanssa, riski aloittaa liian kovalla rytinällä ja näin menettää innostus yhtä nopeasti, on huomattavasti pienempi. Pienryhmävalmennuksessa on samat lainalaisuudet ja mukavana bonuksena ryhmän tuki.
Lämpimällä säällä sekä urheilusuorituksen aikana on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävään veden juontiin. Jo 2-3 prosentin nestehukka alentaa merkittävästi suorituskykyä. Normaaleissa olosuhteissa, esimerkiksi toimistotyöpäivän aikana, nestetarve ei kuitenkaan ole kamalan suuri. Nykyään nesteen saantia jopa ylikorostetaan, vaikka veden riittämätön saanti on harvoin ongelma päivän aikana. Sen sijaan nesteen määrään ja laatuun kannattaa kiinnittää huomiota nimenomaan lisääntyneen hikoilun aikana. Lue lisää →
Makaat sängyssä tuijottaen kattoa, vaihdat asentoa aina silloin tällöin ja yrität löytää mukavan asennon – uni ei vain ota tullakseen. Kun erehdyt vilkaisemaan kelloa, mielesi valtaa paniikki. Herätykseen on aivan liian vähän aikaa ja jos et pian nukahda, on seuraavasta päivästä tulossa lohduton.
Nykyaikana ärsykkeiden määrä on valtava ja harvalla meistä on hektisessä elämässä hetkiä, jolloin voimme täysin rauhoittua ja hiljentyä. Puhelin piippaa eri kanavien ilmoituksia vähän väliä ja uusiin viesteihin reagoidaan välittömästi. Tarve rauhoittua ja hiljentyä on kuitenkin perustavanlaatuinen tarve meille jokaiselle, jonka monet ovat valitettavasti haudanneet taka-alalle. On kiire mennä, menestyä ja suorittaa. Pysähtyminen ja rauhoittuminen ovat muka ajan haaskausta ja laiskottelua.
pt@trainer4you.fi
Trainer4You Revolution Oy
Keilaranta 8
02150 Espoo
Trainer4You Personal training (aiemmin Revolution) on vuonna 2014 perustettu personal trainer -verkosto, joka tarjoaa tuloksellisia tietoon, taitoon ja tukeen perustuvia personal training -palveluja. Trainer4You Personal trainingin taustalla on Trainer4You-konserni. www.trainer4you.fi