Kovalla työllä kasvatetuista lihaksista tuskin kukaan haluaa luopua. Mutta entä jos niiden ympäriltä haluaisi tiristää hieman rasvaa pois? Onko pakko hyväksyä myös pieni lihasmassan menetys, vai onko mahdollista säästää lihakset ja polttaa vain rasvaa? Tässä Lihastohtori Juha Hulmin ajatuksia ravinnon näkökulmasta. Lue lisää →
Optimaalista lihasmassan kasvatusta ajateltaessa treeniä pidetään usein merkittävimpänä tekijänä ja ruuan rooli jätetään helposti pienemmälle huomiolle. Syömämme ruoka toimii kuitenkin niin lihasten polttoaineena, kuin kasvun mahdollistajana: jos emme syö tarpeeksi, eivät lihakset kasva. Kuinka paljon sitten on tarpeeksi? Lue lisää →
Pyhään kolminaisuuteen kuuluu treenin ja ravinnon lisäksi oleellisena osana myös lepo. Lihakset kehittyvät levossa ja lepo on ensiarvoisen tärkeää myös virkeän mielen saavuttamiseksi. Lihastohtori Juha Hulmi esittelee tässä muutaman huomionarvoisen seikan lepoon liittyen. Lue lisää →
Maksimivoimaharjoittelulla tavoitellaan nimensä mukaisesti maksimaalisen voiman kasvua. Koska olet viimeksi testannut, paljonko penkistä nousee tai mikä on rinnallevedon ykkösmaksimi? Toisaalta yleisempää on varmaan juurikin se, että salilla tehdään satunnaisia kokeiluja, paljonko rautaa saadaan ladottua tankoon yhtä toistoa varten. Parempi kysymys siis voisikin olla, koska olet viimeksi treenannut tavoitellen maksimivoiman kasvua? Lue lisää →
Lihasmassan kasvatuksen kulmakivet ovat tehokas lihaskuntoharjoittelu, riittävä ja terveellinen ravitsemus sekä palautuminen ja lihashuolto. Näiden lisäksi edistynyt treenaaja voi ottaa avukseen harjoittelun tehokeinot, joista tässä artikkelissa esitellään muutama. Lue lisää →
HIIT-treeni on noussut sekä urheilijoiden että kuntoliikkujien suosioon viimeisten muutaman vuoden aikana. Eikä ihme, sillä sen luvataan kohottavan kuntoa nopeasti tavallista pienemmillä treenimäärillä ja polttavan rasvaa tehokkaasti. Pitävätkö kaikki HIIT-harjoitteluun liitetyt terveyshyödyt paikkaansa? Entä mikä on paras tapa toteuttaa kyseistä treenimuotoa? Lue lisää →
Oona Tolppanen, nuori hyvinvointibloggaaja, urheilija ja personal trainer jakaa kirjassaan FitOona – Terve ja vahva minä! lukijoille arkeaan, treeni- ja ravintovinkkejä sekä toinen toistaan kauniimpia kuvia. Oonalta löytyy sekä omakohtaista kokemusta, että ammattilaistietoa lihasmassan kasvatuksesta. Tähän artikkeliin olemme poimineet Oonan tärkeimmät vinkit lihaskasvuun. Lue lisää →
Kukapa ei olisi joskus haaveillut timmistä vatsasta ja erottuvasta sixpackista. Ulkoisia piirteitä tärkeämpi asia on kuitenkin vahva, selkärankaa tukeva keskivartalo, jota jokaisen tulisi havitella. Olipa tavoitteesi sitten näkyvät vatsapalikat tai vahvempi core, kannattaa kiinnittää huomiota oikeanlaiseen, tehokkaaseen treenaamiseen. Vatsalihaksia on myös mahdollista ”treenata” ilman, että saavutetaan minkäänlaisia tuloksia. Lue lisää →
Voimaharjoittelussa, kuten muissakin lajeissa, on hallittava perusteet ennen kun lähtee kikkailemaan yksityiskohdilla. Valitettavan usein tämä kuitenkin unohtuu – luullaan, että supersarjat ja pakkotoistot takaavat kehityksen. Näin ei kuitenkaan ole, mikäli perusasiat eivät ole kunnossa ensin. Tässä artikkelissa esittelemme suositun treeni- ja ravintobloggaajan Lihastohtorin kokoamat, tärkeimmät kehittävän fyysisen harjoittelun tunnusmerkit, jotka on syytä hallita ennen hienosäätöä. Lue lisää →
pt@trainer4you.fi
Trainer4You Revolution Oy
Keilaranta 8
02150 Espoo
Trainer4You Personal training (aiemmin Revolution) on vuonna 2014 perustettu personal trainer -verkosto, joka tarjoaa tuloksellisia tietoon, taitoon ja tukeen perustuvia personal training -palveluja. Trainer4You Personal trainingin taustalla on Trainer4You-konserni. www.trainer4you.fi