,

Maksimivoimaharjoittelun nyrkkisäännöt

Maksimivoimaharjoittelulla tavoitellaan nimensä mukaisesti maksimaalisen voiman kasvua. Koska olet viimeksi testannut, paljonko penkistä nousee tai mikä on rinnallevedon ykkösmaksimi? Toisaalta yleisempää on varmaan juurikin se, että salilla tehdään satunnaisia kokeiluja, paljonko rautaa saadaan ladottua tankoon yhtä toistoa varten. Parempi kysymys siis voisikin olla, koska olet viimeksi treenannut tavoitellen maksimivoiman kasvua? Lue lisää

,

Totta vai tarua? osa 3 – HIIT-treenillä kunto kohoaa nopeasti

HIIT-treeni on noussut sekä urheilijoiden että kuntoliikkujien suosioon viimeisten muutaman vuoden aikana. Eikä ihme, sillä sen luvataan kohottavan kuntoa nopeasti tavallista pienemmillä treenimäärillä ja polttavan rasvaa tehokkaasti. Pitävätkö kaikki HIIT-harjoitteluun liitetyt terveyshyödyt paikkaansa? Entä mikä on paras tapa toteuttaa kyseistä treenimuotoa? Lue lisää

, ,

Oona Tolppasen lihaskasvuvinkit

 

Oona Tolppanen, nuori hyvinvointibloggaaja, urheilija ja personal trainer jakaa kirjassaan FitOona – Terve ja vahva minä! lukijoille arkeaan, treeni- ja ravintovinkkejä sekä toinen toistaan kauniimpia kuvia. Oonalta löytyy sekä omakohtaista kokemusta, että ammattilaistietoa lihasmassan kasvatuksesta. Tähän artikkeliin olemme poimineet Oonan tärkeimmät vinkit lihaskasvuun. Lue lisää

,

Tuloksekkaan vatsatreenin ABC

 

Kukapa ei olisi joskus haaveillut timmistä vatsasta ja erottuvasta sixpackista. Ulkoisia piirteitä tärkeämpi asia on kuitenkin vahva, selkärankaa tukeva keskivartalo, jota jokaisen tulisi havitella. Olipa tavoitteesi sitten näkyvät vatsapalikat tai vahvempi core, kannattaa kiinnittää huomiota oikeanlaiseen, tehokkaaseen treenaamiseen. Vatsalihaksia on myös mahdollista ”treenata” ilman, että saavutetaan minkäänlaisia tuloksia. Lue lisää

, ,

Lihastohtorin vinkeillä voimaharjoittelun perusteet kuntoon

 

Voimaharjoittelussa, kuten muissakin lajeissa, on hallittava perusteet ennen kun lähtee kikkailemaan yksityiskohdilla. Valitettavan usein tämä kuitenkin unohtuu – luullaan, että supersarjat ja pakkotoistot takaavat kehityksen. Näin ei kuitenkaan ole, mikäli perusasiat eivät ole kunnossa ensin. Tässä artikkelissa esittelemme suositun treeni- ja ravintobloggaajan Lihastohtorin kokoamat, tärkeimmät kehittävän fyysisen harjoittelun tunnusmerkit, jotka on syytä hallita ennen hienosäätöä. Lue lisää