,

Aloita liikunta tavoitteenasettelusta

Uusi vuosi, uudet harrastukset. Elämme taas sitä aikaa, kun monien innostun liikuntaa kohtaan on huipussaan ja motivaatiota lähteä salille ei tarvitse hakea kaukaa. Moni kuitenkin tietää myös, että alkuinnostus hiipuu yleensä muutamassa viikossa. Mikäli haluat parin viikon kuntokuurin sijaan aloittaa uuden, pysyvän liikuntaharrastuksen, kannattaa liikunnan aloittamisen syitä ja tavoitteita pysähtyä miettimään hieman pidemmäksi aikaa. Yksi helpoimmista keinoista motivoitua, onkin laatia innostavat tavoitteet. Motivoivat tavoitteet toimivat reittikarttana omien arvojen mukaiseen elämään. Lue lisää

Eroon pömppövatsasta

Vatsan pömpöttäminen on yleinen ongelma ja siihen on käytännössä kolme syytä, joita ovat liiallinen lämpöeristekerroksen määrä, vatsan turvotus sekä tukilihasten heikkoudesta johtuva pömpötys. Nämä kaikki ovat onneksi melko helposti korjattavia ongelmia. Tässä näet esiteltynä muutaman toimivan ratkaisun: Lue lisää

, ,

Näin helpotat liikunnan aloittamista loman jälkeen

 

Tuliko kesälomalla liikuttua normaalia vähemmän? Vai nousiko arkiaktiivisuustasosi, kun toimistotyöpäivät vaihtuvat puutarhatöihin, torikäynteihin ja muuhun ulkona touhuiluun? Syksyllä ilmojen viiletessä ja töiden alkaessa ulkoilulle ei enää löydy niin paljoa aikaa tai halua. Tilalle olisi siis keksittävä muuta liikuntaa, mutta jo tämän ajatuksen myötä päähän pulpahtaa kymmenen (teko)syytä, miksi salikorttia ei kannata aktivoida vielä tällä viikolla. Lue lisää

, ,

Marin painonpudotusprojekti sai loistavan alun pienryhmän tuella

 

Painonpudotusprojektia on usein helpompi jatkaa yksin, kun on aluksi saanut ammattilaiselta toimivat ohjeet. Kun maltillinen tavoite ja elämäntilanteeseen sopivat keinot ovat mietitty yhdessä personal trainerin kanssa, riski aloittaa liian kovalla rytinällä ja näin menettää innostus yhtä nopeasti, on huomattavasti pienempi. Pienryhmävalmennuksessa on samat lainalaisuudet ja mukavana bonuksena ryhmän tuki.

Lue lisää

, ,

Se tavallinen tarina

 

Syitä liikkumattomuuteen on monia, mutta tavallisin tarina on liikunnan jääminen pois pikku hiljaa pienten vastoinkäymisten vuoksi. Useimmiten liikunta jää pois aivan huomaamatta. Yhtäkkiä herätään tilanteeseen, jossa paino on päässyt nousemaan, kunto on laskenut ja yleinen hyvinvointi heikentynyt.  Johannan onni oli ystävä, joka innosti Johannan  työstämään kuntoaan ja hyvinvointiaan personal trainerin tukemana.

Lue lisää

, ,

Lihastohtorin vinkeillä voimaharjoittelun perusteet kuntoon

 

Voimaharjoittelussa, kuten muissakin lajeissa, on hallittava perusteet ennen kun lähtee kikkailemaan yksityiskohdilla. Valitettavan usein tämä kuitenkin unohtuu – luullaan, että supersarjat ja pakkotoistot takaavat kehityksen. Näin ei kuitenkaan ole, mikäli perusasiat eivät ole kunnossa ensin. Tässä artikkelissa esittelemme suositun treeni- ja ravintobloggaajan Lihastohtorin kokoamat, tärkeimmät kehittävän fyysisen harjoittelun tunnusmerkit, jotka on syytä hallita ennen hienosäätöä. Lue lisää